ზურგის ტკივილის მქონე ადამიანმა კვლავ უნდა ისწავლოს ცხოვრება: ნებისმიერი უხერხული მოძრაობა ან გაუფრთხილებელი ნაბიჯი აუტანელ ტანჯვას იწვევს.
ზურგის ტკივილი, ოსტეოქონდროზი, დაავადების პროფილაქტიკა, მცირე მენჯი, ლუმბოსაკრალური რეგიონი, საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები, თირკმელების დაავადება
წელის ხერხემალი უდიდეს სტრესს განიცდის სიარულის, სიმძიმის აწევის, სხეულის მოხრისა და მობრუნებისას. ზურგის სვეტის ბიომექანიკის მიხედვით, ხელების უბრალოდ ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში აწევა აორმაგებს დატვირთვას ზურგზე. ხოლო თუ აიღებთ 10 კგ წონით ჩანთას, წელის ხერხემლიანებზე დატვირთვა 206 კგ-მდე იზრდება! გასაკვირი არ არის, რომ თანამედროვე ცხოვრების რიტმში, თითქმის ყველა ზოგჯერ განიცდის უსიამოვნო შეგრძნებებს ზურგში.
რატომ ჩნდება წელის ტკივილი?
ზურგის ტკივილის ყველაზე ხშირი მიზეზია ხერხემლის დეგენერაციული დაავადება – ოსტეოქონდროზი. წლების განმავლობაში მალთაშუა დისკები, რომლებიც ხერხემლის ამორტიზატორის როლს ასრულებენ, ცვდებიან და თხელდებიან. მალთაშუა სახსრები იშლება, ხერხემლის სხეულები იძენენ ზედმეტ მობილობას და შეიძლება ოდნავ გადაადგილდნენ. ხერხემლის კიდეებზე იზრდება ძვლის ხერხემლები – ოსტეოფიტები.
ყველა ეს ფაქტორი იწვევს მალთაშუა ნაპრალების შევიწროებას და დეფორმაციას, სადაც გადის ხერხემლის ნერვები და სისხლძარღვები. ხერხემალზე ნებისმიერმა დატვირთვამ ასეთ სიტუაციაში შეიძლება გამოიწვიოს მათი შეკუმშვის პროვოცირება, რაც იწვევს ტკივილის სინდრომის გაჩენას. ხრტილოვანი ქსოვილი, რომელიც ქმნის მალთაშუა დისკებს, კარგავს ტენიანობას და ელასტიურობას და შეიძლება გასკდეს. შედეგად წარმოიქმნება თიაქარი დისკები. ზოგიერთ შემთხვევაში, თიაქარი აკუმშავს ზურგის ტვინს, რაც ამძიმებს პაციენტის მდგომარეობას.
როგორ გავაუმჯობესოთ ცხოვრების ხარისხი ოსტეოქონდროზით?
ოსტეოქონდროზი ქრონიკული დაავადებაა, მისი განკურნება შეუძლებელია. თუმცა, არსებობს გარკვეული რეკომენდაციები, რომელთა დაცვით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ ცხოვრების ხარისხი და თავიდან აიცილოთ ტკივილის განმეორებითი შეტევები.
სამეფო პოზა
სწორი პოზა არის პოზიცია, რომელშიც ხერხემლის ძვლები და სახსრები ექვემდებარება ყველაზე ნაკლებ სტრესს. ზურგის გასწორებით და მხრების გასწორებით, ჩვენ მოსვენებას ვაძლევთ ჩვენს "სასიცოცხლო ბირთვს". სათანადო სიარულით, თავი, სხეული და მენჯი ერთნაირია.
ავეჯი, რომელზეც დიდხანს გიწევთ ჯდომა, უნდა იყოს ხისტი. საზურგე უნდა იყოს დაჭერილი სკამის საზურგეზე. მანქანაში შეგიძლიათ მოათავსოთ პატარა სამაგრი ზურგის ქვეშ, რათა შეინარჩუნოთ წელის ხერხემლის ბუნებრივი მრუდი და გაათავისუფლოთ კუნთების დაძაბულობა ხანგრძლივი მგზავრობისას.
ჯანსაღი ძილი
მწოლიარე მდგომარეობაშიც კი ზურგის ქვედა ნაწილი სტრესის ქვეშ იმყოფება. ეს გამოიხატება ზურგის სიმძიმით ზედმეტად რბილ ან მყარ საწოლზე ძილის შემდეგ. ამიტომ, მათთვის, ვისაც წელის ტკივილი აწუხებს, მნიშვნელოვანია სწორი ბალიში და ლეიბი აირჩიოს.
მისი სიმტკიცე უნდა შეესაბამებოდეს სხეულის წონას. ლატერალურ მდგომარეობაში მხრებმა და მენჯმა უნდა უბიძგოს ლეიბს ისე, რომ ხერხემალი სწორი ხაზის შექმნას. ზურგის ქვედა ნაწილის დამატებითი განმუხტვისთვის რეკომენდებულია ზურგზე დაწოლა და მუხლქვეშ ბალიში დადება.
თუ თქვენი ზურგის ტკივილი (ლუმბაგო) გაუარესდება, მნიშვნელოვანია იძინოთ მყარ ზედაპირზე. კარგი ლეიბის არარსებობის შემთხვევაში, შეგიძლიათ იატაკზე დადოთ ან საწოლში მყარი ფარი მოათავსოთ და კისრის, ზურგის ქვედა ნაწილისა და მუხლების ქვეშ პატარა ლილვაკები გადაატრიალოთ.
სიმძიმეების მოხრა და აწევა
წელის ტკივილის მქონე ადამიანებისთვის მიზანშეწონილია თავიდან აიცილონ ხანგრძლივი მოხრა. ამისთვის მნიშვნელოვანია თქვენი ცხოვრების სწორად აღჭურვა. სამზარეულოს ყველა სამუშაო ზედაპირი უნდა იყოს სწორი სიმაღლის. სააბაზანო შეიძლება აღიჭურვოს სპეციალური მოაჯირებით, რათა ხერხემალი გადაარჩინოს ზედმეტი სამუშაოსგან. საზაფხულო კოტეჯებში უმჯობესია იმუშაოთ მსუბუქ გადასატან სკამზე მჯდომმა ან დაჩოქილმა, მათ ქვეშ მოათავსოთ თბოსაიზოლაციო ხალიჩა.
ტვირთის არასათანადო აწევა არის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის გამწვავების მთავარი მიზეზი არდადეგების დროს, როცა ბარგს ვალაგებთ ან აგარაკიდან ვიღებთ მოსავალს. ტკივილის მოსახსნელად ეცადეთ ტვირთი ორივე ხელით ატაროთ, თანაბრად გადაანაწილოთ ტვირთი. სიმძიმეების აწევისას არავითარ შემთხვევაში არ მოიხაროთ ზურგი. ყველა მიდრეკილება უნდა შეიცვალოს ჩაჯდომით და ტვირთის მიწიდან აწევით მხოლოდ ფეხების სიძლიერის გამო.
ზურგის ტკივილით დაავადებულთათვის ბარგის მაქსიმალური დასაშვები წონაა 15 კგ. თუ მეტის ტარება გჭირდებათ, შეიძინეთ ურიკა ან ჩემოდანი ბორბლებზე. წელის ქამრით და გამაგრებული ჩარჩოთი აღჭურვილი ზურგჩანთა შესანიშნავად ანაწილებს დატვირთვას ხერხემალზე. ის უნდა ჩაიცვათ და გამორთოთ მაღალი საყრდენიდან ან დახმარებით.
ხერხემლისთვის ყველაზე სახიფათო მოძრაობებია გვერდიდან გვერდზე მობრუნება და დახრილობა მარჯვნივ ან მარცხნივ მოხვევით ხელში დატვირთვით. ასეთი დატვირთვისას უკიდურესად მაღალია ზურგის ნერვების შეკუმშვა, ზურგის ტვინის მომწოდებელი გემები და მალთაშუა დისკის გახეთქვის ალბათობა. დატვირთვით ყველა შემობრუნება უნდა გაკეთდეს ფეხებით.
ხელოვნური ფიქსაცია
ტკივილის აღმოსაფხვრელად და ლუმბაგოს შეტევების თავიდან ასაცილებლად, შემუშავებულია ყველა სახის ბრეკეტი: ორთოზი (კორსეტი, პოზის ბრეკეტები), რეკლინატორები, სახვევები, ქამრები. ეს ხელსაწყოები აკავებენ ზურგის სვეტს სწორ მდგომარეობაში, ხელს უშლიან მის პათოლოგიურ დეფორმაციას, ამცირებს მალთაშუა ნაპრალების შეკუმშვას და აუმჯობესებს ვენურ გადინებას.
ასეთი სახსრები კარგია მათთვის, ვინც თავისი მოვალეობიდან გამომდინარე დიდ დროს ატარებს კომპიუტერთან, ტრანსპორტში და ეწევა მძიმე ფიზიკურ შრომას. თუმცა, მათი გამოყენება აუცილებლად უნდა განიხილებოდეს ორთოპედიულ ქირურგთან. ხერხემლის ბრეკეტების ხანგრძლივმა და უკონტროლო გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს საკუთარი კუნთოვანი კორსეტის ატროფია და ტკივილის შეტევების გაზრდა.
ბუნებრივი ფიქსაცია
ზურგის კუნთები ხერხემლის ბუნებრივი ფიქსატორებია. იმისათვის, რომ მათ არ დაკარგონ ტონუსი, ძალა და ელასტიურობა, აუცილებელია ყოველდღიური ვარჯიში: დილის ვარჯიშები, კონტრასტული შხაპი, დათბობა სამუშაო დღის განმავლობაში.
ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისას თქვენ უნდა იყოთ ყურადღებიანი საკუთარი გრძნობების მიმართ - აქ მთავარია არა შედეგი, არამედ პროცესი. მნიშვნელოვანია შევინარჩუნოთ გაზომილი ტემპი და მოძრაობის ფიზიოლოგიური დიაპაზონი.
ზურგის ტკივილის საუკეთესო სპორტი ცურვაა. წყლის გარემოში ხერხემალზე დატვირთვა მცირდება, ცურვის დროს სხეულის თითქმის ყველა კუნთი მუშაობს, განსაკუთრებით ზურგი, ხელები და ფეხები. გამწვავების გარდა, სასარგებლოა ხერხემლის გაჭიმვის ვარჯიშები, რომლებიც შეიძლება შესრულდეს ჰორიზონტალურ ზოლზე. მნიშვნელოვანია ისწავლოთ, თუ როგორ თანდათანობით დაისვენოთ ზურგის კუნთები და ისევ დაძაბოთ ისინი, თანდათან ფეხებამდე ჩაიძიროთ.
ხერხემლის ოსტეოქონდროზით დაავადებულთათვის შემუშავებულია ფიზიოთერაპიული ვარჯიშების სპეციალური კომპლექსები.
მედიკამენტები "ქვედა ზურგისთვის"
ტრადიციულ მედიცინას აქვს ხერხემლის ოსტეოქონდროზის მიმდინარეობის შესამსუბუქებელი საშუალებების ფართო სპექტრი. გამწვავების პერიოდში ინიშნება შემდეგი:
- მკაცრი წოლითი რეჟიმი;
- მშრალი სითბო წელის არეში;
- არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები ინექციების სახით, რომლებიც ამცირებენ ტკივილს და ქსოვილებში ანთებით ცვლილებებს;
- B ვიტამინები;
- მედიკამენტები, რომლებიც ათავისუფლებს ზურგის ანთებულ კუნთებში სპაზმს, ხსნის ზეწოლას ხერხემლის ნერვებზე, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას;
- გარე მალამოები დათბობის, ყურადღების გადატანის და ანთების საწინააღმდეგო ეფექტით.
კარგი ეფექტი აქვს ფიზიოთერაპიულ ხერხებს: მასაჟს, ელექტროფორეზის სხვადასხვა პრეპარატებით, აკუპუნქტურას და ა. შ. შემუშავებულია კინეზოთერაპიის სისტემა, როდესაც სპეციალური ვარჯიშების დახმარებით პაციენტი სწავლობს ტკივილის შეტევის დამოუკიდებლად შეჩერებას, აძლიერებს სხეულის კუნთოვან ჩარჩოს სიმულატორებზე. შეტევის გარდა, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ქონდროპროტექტორების და ვიტამინების მიღება, რაც ხელს უწყობს ზურგის ქსოვილების კვების გაუმჯობესებას, მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და დაზიანების აღდგენას.
წელის ტკივილი შეიძლება იყოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, თირკმელების, მენჯის ორგანოების, სისხლის მიმოქცევის სისტემის სხვადასხვა დაავადების შედეგი. ამიტომ, ზურგის ტკივილის გამოჩენის პირველი ნაბიჯი უნდა იყოს ექიმთან ვიზიტი, რომელიც დაადგენს ზუსტ დიაგნოზს.